På G

Så här glad och trött är jag efter första löprundan på typ en månad. Det blev drygt 7 km i snöslask. Men härligt att vara igång. Jag tackar vinterstudion och damstafetten för informationen.

Lördagkväll

Efter en att ha tittat på innebandy (Rönnby vs Dalen) blev jag sugen på att träna. Min bostadsrättsförening har investerat i ett nytt gym, så där spenderar jag min lördagskväll! Vad gör du?

Sthlm halvmara 2010

Opepp, själv och dålig uppladdning.

Inga bra ord som jag hade med migi bagaget när jag satt på tåget till Stockholm. Kompisen jag skulle springa med hade bangat, ingen hejjarklack, dålig träning senaste tiden. Men jag kom dit, hämtade min nummerlapp, lyssnade på lite musik.

Jag gjorde om inställningarna på min Garmin eftersom jag inte skulle springa med pulsband (hade fått för mig att det skulle hindra mig från att andas ordentligt). Värmer upp lite med hjälp av SATS innan loppet och rätt var det var så var vi iväg. Jag hade seedat mig med min marathon tid och startade i startgrupp D, 10 min efter första start.  Tempot i grupp D var ganska högt för mig och i början hängde jag på. Efter ca 10 km började magen krångla och jag började frossa en del. Ville avbryta men fortsatte ändå. Drack yttepytte sportdryck vid stationerna (vågade inte dricka mer..) samt tog min flytandegel som jag sprang med i handen lite då och då. Tillslut var det ju ändå inte sååå många km kvar så jag försökte hålla i, även om magen fortsatte att motarbeta mig. Framme vid slottet började jag spurta, men tydligen var det längre kvar till mål än jag trodde, JOBBIGT! Jag hade inte alls koll på banan...
I mål kom jag och efter förutsättningarna var jag nöjd med tiden och att jag tog mig igenom loppet och inte avbröt. Tiden blev 1:57:26


Info:
Placering 1021

Placering (Åldersklass) 698

Totaltid (Netto) 01:57:26

Genomsnittsfart 05:34 min/km
        Tid          medeltempo
5K   00:26:31  05:19
10K 00:53:49  05:28
15K 01:22:19  05:43
20K 01:51:52  05:55
Mål  01:57:26  05:34

What to do?

Jag vill:

• Åka på träningsresa till Thailand
• Springa Berlin maraton
• Springa London maraton
• Springa Hamburg marathon
• Springa Paris maraton
• Springa New York marathon/halvmarathon
• Åka till Monte Gordo, Portugal på träningsresa 2 v
• Springa Las Vegas marathon
• Åka på icke-träningsrelaterad semester till USA

Har varken tid eller råd med allt detta…..hur ska jag kunna välja???!?

 

I morse blev det 7 härliga km innan jobbet :)

Efter jobbet jogg

I morse hade jag tänkt springa innan jobbet, men jag var lite seg och började förhandla med mig själv i morgondimman. Det blev en kompromiss och jag  packade med mig löparkläder i en ryggsäck och cyklade till jobbet lite tidigare än jag brukar. Käkade mellanmål på fikat vid 15 var jag redo att springa hem vid 16.30. Jag sprang en omväg hem för att få ihop några km, 7 km blev det totalt (annars är det bara 2 km jobbet-hem). Före kl 18 hade jag sprungit 7 km, kört lite egen styrka och strech samt duschat! Helt perfekt! Hela kvällen kvar till annat :) Detta ska jag försöka så in som en vana!!

köpgalen

Sitter och kikar runt på olika löpar- och träningshopar för att försöka köpa någonting. Enda problemet är att jag faktiskt inte behöver något....trist!!! Jag gillar ju att shoppa träningssaker/kläder. Kanske skulle jag behöva ett par till korta tights, eller?? Nja... jag får nog sova på det!

Onödigt?

Med i matchen

I morse anmälde jag mig till Stockholm halvmarathon som går av stapeln den 11 september. Så nu är jag på gång med löpningen igen. Jag kom av mig ganska rejält efter marathon men nu när jag har ett nytt mål så blir det nog lättare igen. Efter anmälningen idag tog jag mig iväg på en 7 km runda. Jag kan säga att jag inte är i toppform direkt... En annan kul sak är att jag faktiskt har fått med mig en kompis som också ska springa halvmaran!!! Kul!

Milen

Efter ett backigt och väldigt varmt varv på milspåret ute på
Björnö satt ett dopp och en macka som en smäck!!!

Semester

Jag är i Lofsdalen på semester. Vandrar, cyklar, springer, spanar
efter björnar, bastar och badar iskall fjällbäck, läser bok, lagar
god mat mm en riktig semester helt enkelt!

Glad midsommar

Ute på Mälaren och firar lite :) snart dax för ett dopp.

Frukost

Det finns nog inget godare än frukost efter en löptur i skogen.
Yoghurt med färska jordgubbar och granola, sedan del 2 med kaffe och
macka :) att solen skiner gör det inte sämre.

Middag

Idag ska jag på möte efter jobbet så jag var förbi Coop en sväng
på lunchen och haffade en snabb middag/mellanmål. Kollade inte så
noga på förpackningen men det är typ vaniljyoghurt med kaksmulor och
lite bitar av vit choklad. Inte gott!

Tider på marathon

Stockholm marathon 2010

Bättre sent än aldrig kommer här en rapport om mitt Stockholm marathon 2010. Avfärd med tåg från Västerås kl. 0900. Lyckades få en sittplats på tåget så jag slapp stå….tur! Jag hade min sambo med mig som stöd och vi åkte in till ÖIP. Pulsen blir lite högre redan när vi går i ”löpartåget” från tunnelbanan. Hämtar ut nummerlapp och kollar runt lite i mässan, sedan möter vi upp pappa som också är där för att heja. Iväg till pappas gamla jobb som ligger på andra sidan Lidingövägen, där äter jag lite mellanmål och byter om i lugn och ro. Nästan att man glömmer bort att man ska springa när man inte är med alla andra löpare… smörjer in med vaselin på alla ställen där det kan tänkas bli skavsår och gör upp en plan var längs banan pappa och sambo ska stå med energigels och hejjarop.

Försöker se lite cool ut innan start...

Med 50 minuter kvar till start beger jag mig mot ÖIP igen för att lämna in väskan och gå in i startfållan. Startfålla E var det som gällde för mig. Jag tror att jag hamnade ganska långt bak i den, försökte komma fram lite men tänkte att det nog inte spelar så stor roll, jag ska ju ändå ta det ganska lugnt i början. Känner mig fortfarande ganska lugn när jag står i startfållan, tror inte jag fattat att jag snart ska springa marathon. Blundar lite och ser mig själv springa på upploppet på Stadion om 4-4,5 timme. Känns bra.

Starten går och det blir ca 5 minuters gång innan jag är framme vid startlinjen. Jag tycker det funkar att springa i ganska lagom tempo redan från början. Jag valde att springa på höger sida på Valhallavägen och där var det faktiskt ganska gott om plats. Första vätskekontrollen efter ca 4 km hoppade jag över eftersom det bara fanns vatten på den sida som jag sprang (träffade på en triathlet på RS i torsdags som gav rådet att bara dricka sportdryck eftersom vatten blir så tungt i magen…) där stod även pappa och sambo och hejade, såg dem inte förrän jag sprang förbi dem…

På väg bort...

Efter ca 6 km började min högerfot stumna bort, nej och åter nej tänkte jag då…har sprungit Blodomloppet en gång med ”elefantfot” som jag brukar kalla det. Inte kul. Försökte springa avslappnat. Slappna av i käkar och hela överkroppen. Störst trängsel blev det vid de kommande 2 vätskestationerna. Fick lov att gå för att inte spilla ut hela min mugg pga armbågar mm. Efter att jag gick en liten snutt när jag drack kändes foten lite bättre och till slut försvann det helt som tur var!

Jag längst fram... Bild lånad av dessi.se

Första varvet gick lätt och innan turen ut på Gärdet/Djurgården stod sambo och pappa med en energigel som jag hade i handen som en liten snuttefilt hela Djurgårdsslingan. På Gärdet passerades halvmaradistansen på 2:02:56. Nästan 6 minuter snabbare än förra året, oj tänk om jag springer för fort!?! Jag kanske kommer ”gå in i väggen”? Djurgårdsslingan gick mycket bättre än tidigare år, då har jag tyckt att det var så tungt och tråkigt ute på Djurgården. Nu blev jag förvånad när jag såg Gröna Lund och jag insåg att jag snart skulle vara på Strandvägen igen. Jag hade delat in maran i 3 delar: varv 1, Gärdet/Djurgården, sedan det sista i stan. Nu var det ju bara 1 del kvar och den var kortare än de andra. Jag fick en ny gel på Strandvägen som jag också sprang med en lång tid och tog en liten sipp då och då. På väg mot Västerbron för andra gången kände jag mig stark. Borde det inte bli jobbigare snart? Sprang uppför bron som jag inte tycker är så farlig, visst den är ganska lång och seg, men inte särskilt brant. Försökte släppa på utför bron och få med fart. Nu började jag bli lite tröttare och började fantisera lite om att gå vid nästa vätskekontroll…framme vid Centralen gick jag lite när jag drack. Där skulle även pappa stå med den sista gelen, fasen jag hade ju inte fått i mig den förra helt ännu! Sippade det sista och fick snart den nya av pappa som inte tyckte att jag så särskilt trött ut, inte jämfört med året innan när han stod på samma ställe. Jag behöver träna mitt pannben lite mer för jag veknar lite på slutet. Stannade till och sköljde ansiktet och gick 10-15 meter några gånger fastän jag inte var såååå trött att jag verkligen inte orkade springa. Försökte rabbla mantra pain is temporary ett PB forever. Ag hade även läst på en tysk-rygg tidigare i loppet ”Wo schmerz ist, ist noch leben”, tänkte lite på det och sprang vidare. De sista 5 km var sega men jag lyckades övertala mig själv att inte stanna och gå och att inte stanna vid vätskestationerna, jag hade min gel och det räckte…att stanna vid en vätskestation hade bara varit ett svepskäl till at få gå lite….

Strax innan 30 km, grabbar tag i en gel i farten

När jag till slut kom upp på gatan där man ser Stadion i slutet kände jag mig stark, jag sprang om många som var slitna och gick/joggade långsamt. Det ökade på självförtroendet och jag försökte springa på lite snabbare. Innan man svänger av vänster på Valhallavägen med ca 600 m kvar stod min sambo och skrek välbehövliga hejjarop, jag trodde han skulle vara på Stadion men det var bra att han stod där för det gav en extra boost fram till själva Stadion. Jag sprang på och det kändes som att jag var starkast av alla sprang om många och kunde inte springa i den fart jag ville för löpare framför blockade och sprang sååå sakta tyckte jag då. Känslan när man springer in på Stadion är obeskrivlig! Rysningar! Jublar lite och spurtar rejält de sista 100 metrarna, en annan tjej spurtar också och jag ”måste” ju spurta om henne. Härligt att gå i mål!!!!

Tiden blev 4:08:52!! Nytt rekord för mig med 17 minuter och under 6 min/km. Det trodde jag aldrig att jag skulle fixa! Det enda negativa var att jag ett tag gick lite för mycket när jag egentligen inte behövde. Jag var inte helt slut när jag kom i mål (även om jag var trött), inte som jag varit de andra två åren jag sprungit. Men det är en väldigt positiv känsla jag har i kroppen nu och det känns att jag kan springa fortare nästa år om allt flyter på bra!

Nöjd efter målgång!!

Vädret på lördag

Lördag 5 juni
02.00		9°		NV 0  (2) m/s
08.00		13°		N 3  (4) m/s
14.00		18°		S 1  (5) m/s
20.00		14°		S 4  (6) m/s

Låtar på maran

Har tillbringat senare delen av kvällen med att fixa en låtlista till min IPod inför maran på lördag. Här är ett urval av låtarna jag har med, en salig blandning:

Sweet Dreams 3:28 Beyonce
The Queen 2:58 Melodifestivalen 2009 (känner mig lite som en drottning och får lite extra kraft...hoppas jag)
Michael Jackson feat. Eddie Van Halen - Beat It 4:18
Empire State Of Mind 4:37 (favorit just nu)
With Every Heartbeat [Robyn] 3:49
Hush hush 4:10 Pussycat Dolls
Déjà Vu [Beyonce] 4:00
Harlem Nights 4:10 Alcazar (härlig energi)
Crazy In Love - Beyonce and Jay-Z 4:10 R&B
Shakira - She wolf 3:10 (jag ÄR en shewolf)
Single Ladies [Put A Ring On It] 3:13 I Am...Sasha Fierce
Armenia - Inga and Anush Arshakyans - Nor Par 3:00
Estonia - Urban Symphony - Randajad 3:00
Christina Aguilera - Keeps Gettin' Better 3:01
Paul Oakenfield Feat Brittany Murphy - Faster Kill Pussycat 5:57
Thunder Road 4:51 Bruce Springsteen
Poision 4:29
Jai Ho 3:46 Jai Ho Pussycat dolls (favoriten förra året så jag har med den i år igen)
My Life Would Suck Without You 3:33 
Born To Run 4:31 Bruce Springsteen (självklart!)
Lady GaGa - Just Dance (Feat Colby O'Donis & Akon) 4:06
Malaguena Salerosa 4:06 Kill Bill Vol. 2 Original Soundtrack (låtsats att jag är the Bride och springer som en tok)
Eye Of The Tiger 4:04 (en klassiker...)
Now Or Never 3:25 High School Musical ( kanske töntig men jag gillar att springa till den...)
Tick Tock 3:06 Melodifestivalen 2009
Britney Spears - Womanizer 3:44

Sista långpasset

I går kväll fick jag till det längsta långpasset hittills den här säsongen. Jag har varit lite dålig på det i år och det märktes igår… Jag fick ihop 28,7 km i alla fall, men det var på stapplande ben jag kom hem och jag var helt slut.

Jag tror jag skulle ha behövt haft med mig något att äta på under passet, jag hade mitt Perfekta vätskebälte med en flaska sportdryck och resten vatten men det räckte inte. Blev lite luddig i huvudet vid 23-34 km. Jag bestämde mig för att stanna vid en liten Ica och köpa kexchoklad (turligt nog hade jag tagit med en tjuga), jag spurtade på fram till Ica eftersom jag var väldans sugen på kexchokladen….. Skulle vilja se min besvikna min när jag kommer ”spurtandes” fram och det är stängt!!! Men min kexchoklad som jag fantiserat om i flera km då!! !! Den lilla energi jag hade kvar försvann!!!!

Som tur är finns det en liten kiosk som säljer hamburgare i närheten, de hade även kexchoklad, annars hade jag brutit ihop! Satte mig på en bänk för att äta upp den, fick lite konstiga blickar av förbipasserande. Sen orkade jag springa den sista kilometern hem.

Var helt slut när jag kom hem, svepte en Gainomax och somnade en sväng efter att jag duschat, frös, var tvungen att äta så jag masade mig upp för att fixa lite gröt.

Jag tror att jag hade druckit för lite vatten under dagen, speciellt eftersom jag var på massage på förmiddagen.

Jag hoppas att det inte var för nära inpå Stockholm maraton…. Nu ska jag mestadels vila, springa några lättare pass, äta en massa mat, kanske köra lite yoga innan det smäller nästa lördag!

Ungefär såhär könde jag mig efteråt...

Långpass

Har insett att det bara är 2,5 vecka kvar till maran!! Vart tog all
tid och alla långpass vägen?? Nu ska jag i alla fall ta mig ut på
ett ca 2 h pass. Skönt att kunna springa i t-shirt och i solsken :)

Semester igen!!

Nu åker jag på en liten weekendtrip till London tillsammans med min
mamma. Sitter just nu på bussen till Arlanda :) Det blir ingen
träning i London, men säkert väldigt mycket promenerande. Jag har
inte varit i London sen jag var 15 så det ska bli kul!!

Beslut

Gårdagens långpass gav tid till eftertanke. Jag funderade bl.a. på

Vätternrundan. Jag har ont i nacken och det kommer inte att funka att cykla 30 mil när det förmodligen kommer kännas som knivhugg i nacken...därför ska jag sälja min startplats i Vättern (hojta till om du vill köpa!)
Jag struntar alltså i Klassikern, vilket känns trist...men det ska ju vara roligt också och man ska vilja göra det inte känna sig tvingad bara för att jag anmälde mig i september förra året.
Just nu vill jag hellre springa och då ska jag göra det! :)

Lite fest på kvällen!

Långpass

Efter lite slappande ska jag bege mig ut på långpass, hoppas att det
inte börjar regna. Med mig har jag mitt nya vätskebälte från
Perfekta som jag köpte i Portugal, det är väldans bra :)

Monte Gordo

I lördags kom jag då hem från Portugal efter en underbar vecka. Berättar lite kortfattat om veckan:

Jag bodde på 13:e våningen tillsammans med Anna som också hade vunnit sin resa via Nike. Det funkade superbra att bo med henne vi var lika slarviga båda två...
Solen började skina direkt på söndagen som var första heldagen sedan höll den sig framme varje dag och det var ca 25-30 grader hela tiden :) havet var underbart med roliga vågor att hoppa i, vilket jag gillar :)

Min träning under veckan:
Löpning: 10 gånger totalt 81,5 km
Danspass: 1 gång
Box: 1 gång
Crossfit: 1 gång
Funktionell träning med bollar: 1 gång
Yoga: 1 gång
Styrketräning: 1 gång

Cirkelfys: 1 gång
Core: 1 gång Sedan spelades det lite beachvolleyboll också. Det bjöds även på  slappande på stranden, god svärdfisk till lunch, många skratt med nya vänner, intressanta föreläsningar, god mat, efterrättsbuffé, supergoda apelsiner, tävlingar. Bucklan i inlägget nedan vann jag efter "pricka tiden" tävlingen där man skulle gissa sin tid på 5,25 km på varierat underlag, jag gissade på 30:21 och kom i mål på 30:20...hyffsat bra :) målgång på stranden Vinstpotten var på 70 euro, dessa omsattes snabbt till drinkar samt ett par långa tights från Craft. testar mina nya brallor Jag är otroligt nöjd med resan och vill gärna åka dit igen!! Ska börja spara pengar direkt!

Såhär bra har jag haft det:

Otroligt härligt

I Monte Gordo: sol, träning, skratt, bad, Helt underbart!

Avkoppling

Sitter i solen och myser på min nya balkong. läser tidning och slappar :) Jag har grym träningsvärk i hela baksidan (ben och rygg) förmodligen efter Bootcamp-passet igår på BBC. Men kul var det :) Inget BBC dag två för mig då jag åkte hem från Sthlm igår. Tänkte nog ta mig en liten joggingtur senare i dag för att mjuka upp kroppen lite.

Enda molnet på min himmel idag är det fördömda askmolnet! Jag hoppas verkligen att jag kan komma iväg på min träningsresa till Portugal på lördag....men det är ju inte så mycket att göra, bara vänta och se och hoppas att vinder vänder eller nåt....

Styrka och trappor

Idag kom jag iväg till gymmet till slut på kvällen, efter lite jobb och matshopping.... Skönt att köra lite styrka, körde mest överkropp. Cyklade sedan hem och började först gå trappan upp till vår lägenhet, lämnade av träningsväskan och jackan, sen var det bara att köra igång :)

Lite drygt 700 trappsteg blev det (300 hade jag sedan igår) sprang en del och gick en del.... Jobbigt och riktigt bra träning!!! Rekommenderas!

Strechar benen lite efter trapporna...

Trött och glad!

Är supernöjd efter ett fartlekspass på dryga 7 km. Fick upp ganska bra fart på vissa ställen kändes det som, härligt!

Är fortfarande sååå glad över att jag vann en resa till Monte Gordo i Portugal och att det bara är 2 veckor dit!!! Har sådan träningslust efter att jag fick veta det..... Nästa helg är det BloggerBootCamp och helgen efter så åker jag, kan ju inte bli bättre!

Jag vann!

En resa till Portugal med Springtime Travel! Jag deltar i Nike+ tävlingen "Jorden runt på 40 dagar" och vann en bonusresa!!! Jag åker om bara drygt 2 veckor, längtar redan!

Såhär glad är jag!!!

Vår?